Exercício e Aptidão Física

Exercício e Aptidão Física

Resumo
O exercício regular é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Tem muitos benefícios, incluindo melhorar sua saúde geral e condicionamento físico e reduzir o risco de muitas doenças crônicas. Existem muitos tipos diferentes de exercício; É importante que você escolha os tipos certos para você. A maioria das pessoas se beneficia de uma combinação delas:

Atividades de resistência, ou aeróbicas, aumentam sua respiração e freqüência cardíaca. Eles mantêm o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis ​​e melhoram seu condicionamento físico geral. Exemplos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
Força, ou treinamento de resistência, exercícios fortalecem seus músculos. Alguns exemplos são levantar pesos e usar uma banda de resistência.
Os exercícios de equilíbrio podem facilitar a caminhada em superfícies irregulares e ajudar a evitar quedas. Para melhorar seu equilíbrio, tente o tai chi ou exercícios como ficar de pé em uma perna.
Exercícios de flexibilidade esticam seus músculos e podem ajudar seu corpo a permanecer flexível. Yoga e fazendo vários alongamentos podem torná-lo mais flexível.
Montar exercícios regulares em sua rotina diária pode parecer difícil no começo. Mas você pode começar devagar e dividir seu tempo de exercício em pedaços. Mesmo fazendo dez minutos de cada vez é bom. Você pode trabalhar o seu caminho para fazer a quantidade recomendada de exercício. Quanto exercício você precisa depende da sua idade e saúde.

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Outras coisas que você pode fazer para aproveitar ao máximo seus treinos incluem

Escolha de atividades que trabalhem em todas as partes diferentes do corpo, incluindo o núcleo (músculos ao redor das costas, abdômen e pélvis). A boa força do núcleo melhora o equilíbrio e a estabilidade e ajuda a prevenir lesões nas costas.
Escolhendo atividades que você gosta. É mais fácil fazer exercício uma parte regular da sua vida se você se divertir fazendo isso.
Exercer com segurança, com equipamento adequado, para evitar lesões. Além disso, ouça o seu corpo e não exagere.
Dando-se metas. As metas devem desafiar você, mas também ser realista. Também é útil recompensar-se quando você alcança seus objetivos. As recompensas podem ser algo grande, como novos equipamentos de treino, ou algo menor, como ingressos de cinema.

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER [ATUALIZAÇÃO 2017]

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ QUER

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou até mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e dizer-lhe como você pode conseguir cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de ter construído um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de bater o banco inclinado usando seu peso corporal, agachamento seu peso corporal e puxe 25-30% mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

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Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Sete exercícios que transformarão seu corpo para sempre

Com estas sete atividades simples, você pode melhorar o seu corpo, tonificá-lo e deixar de lado o flutuador sem atrativos

Para estar em forma e ter um bom corpo não é necessário gastar todas as suas economias ou gastar centenas de horas. Passando alguns minutos por dia nesses exercícios básicos, juntamente com uma dieta equilibrada, você pode melhorar sua condição física e sua aparência e tornar-se invejável na piscina ou na praia.

1. Abdominais

Este é o exercício básico para dizer adeus ao maior medo dos homens: a pequena cervejaria. Para tonificar a barriga, você deve monitorar três áreas do abdome: a alta, a baixa e a lateral. Dedicar um exercício a cada parte ajudará a melhorar a aparência de toda a área abdominal.

Para começar, o mais simples é executar os abdominais tradicionais que servem para tonificar a área abdominal superior. Enquanto isso, para o baixo não há nada mais simples do que deitado, levantando e descendo, repetidamente, uma extensão das pernas esticadas. Finalmente, para os oblíquos (laterais), o ideal é ficar de perfil, com o braço apoiado no chão e levantar e abaixar os quadris.

2. Correndo

Pegue seus sapatos velhos, um agasalho e vá passear. Não desanime, no começo ele se cansa e se afoga, mas pouco a pouco você não só deixará de ter dificuldades e acabará gostando. A chave para aproveitar a corrida é ir aos poucos colocando metas e, acima de tudo, ter continuidade. Primeiro, considere girar a maçã e, em seguida, procure aumentar a distância. Haverá tempo para comprar melhores sapatos e participar de corridas populares.

3. Faça pesos

Melhor com pouco peso e mais repetições. Você quer estar em forma, não ser Hércules. Pegue duas pequenas garrafas plásticas vazias e encha-as de sujeira. Conforme você se sentir confortável, vá aumentando o tamanho. Quando você encontrar o peso ideal para as suas necessidades, você poderá comprar o seu próprio.

Há infinidade de exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

4. agachamento

Este exercício fortalece praticamente todos os músculos das pernas, serve para tonificar o glúteo e, assim, resolver uma das principais preocupações das mulheres. É importante para evitar a dor nos joelhos ou nas costas, tem uma técnica refinada que deve ser evitado tornozelos afastados (nunca mais distância do que entre os ombros) e estar de volta em uma posição reta.

5. bicicleta

Se você ler a seção sobre a execução que você passou por medo de ferimentos, você não tem desculpa. Espane a velha bicicleta que você tem na sala de armazenamento, deixe-a pronta e siga em frente. Andar de bicicleta é uma atividade muito completa e muito menos agressiva que a corrida contínua, apesar de queimar menos gordura.

Usando a bicicleta não só terá um meio de transporte, mas também os seus joelhos irão apreciá-lo.

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6. corda de pular

Será como voltar à infância. Se você está envergonhado, lembre-se que Rocky Balboa também fez isso. É um exercício no qual você melhora seus braços, tronco e pernas. Além disso, é muito bom melhorar sua velocidade e reflexos. Este exercício pode ser usado para perder peso ou até mesmo como um aquecimento antes de sair para uma corrida ou praticar outro esporte.

É aconselhável aumentar gradualmente o ritmo, especialmente para evitar lesões musculares.

7. flexões

Com fortes flexões no peito, costas e braços. Eles são ideais para homens e mulheres, uma vez que o peitoral é uma das áreas mais importantes do ponto de vista estético. Dependendo da necessidade que você tem, você pode procurar por um tipo ou outro de flexão. Quando as mãos estiverem juntas, elas serão mais exigentes para os braços, enquanto, se estiverem mais separadas, você trabalhará mais até o peito. Você pode procurar mais complexidade com as pernas erguidas em uma cadeira.

Como Fazer Para Ganhar Massa Muscular Facilmente

A Compreensão De Ganho De Massa Muscular Agora

Nos próximos minutos, você aprenderá exatamente como ganhar massa muscular. Você se tornará mais forte e isso afetará sua massa muscular total. Então, você lê como ganhar massa muscular. Se você estiver olhando para adicionar massa muscular ao seu quadro, bater os pesos com força é um dado. Se você é realmente sério sobre ganhar massa muscular da maneira mais rápida possível, dê uma olhada em WeightGainBlueprint.com. Se você quer aumentar sua massa muscular você precisa usar um sistema de sobrecarga, por exemplo, quando você faz facilmente 8 repetições com um certo peso você precisa aumentar o peso para o seu conjunto seguinte para que você coloque mais esforço para terminar 8 repetições mais duras. Ao fazer isso você está estimulando o crescimento de seus músculos. Minha massa muscular e gordura corporal eram idênticas a antes de eu começar a usar suplementos.

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O lado positivo para o Ganho de Massa Muscular Agora

As gorduras monoinsaturadas são encontradas no azeite de oliva, colza oleaginosa, abacate, óleo de gergelim e nozes, como amêndoas, castanha de caju, amendoim e pistache. Há uma boa maneira de descobrir quanto de gordura você precisa para ingerir em gramas. Gorduras saturadas encontradas na manteiga, batatas fritas ou bacon precisam ser limitadas a cerca de 20 gr ou menos por dia.

Peças-chave de Ganho de Massa Muscular Agora

Agora algumas coisas para trabalhar por um tempo e você pode ver alguns resultados. O resultado é menos proteína disponível para construção muscular. Realizar exercícios menos intensivos, direcionados (pense nos bíceps, nas moscas, nos bezerros, etc etc) têm o seu lugar, mas eles devem estar sempre em segundo lugar se você levar a sério os resultados e também quiser construir um poço funcional corpo balanceado. Aproveite seu treinamento e lembre-se de que construir massa muscular é um processo de longo prazo, não é tão fácil.

Características de Ganho de Massa Muscular Agora

Seu corpo é pré-programado com sua disposição genética. Treinamento para o que é chamado de ‘falha muscular’ não é necessário, mas recomendado para realmente empurrar seu corpo e estimular o crescimento máximo (ou pelo menos chegar perto). Seu corpo usa comida como combustível para exercitar e recuperar músculos. Precisa de água para construir músculos. Não quer mudar e não se importa em ganhar peso. É claro que o que você coloca em seu corpo desempenhará um papel importante em quanto músculo você ganha. Então, se você comer lixo, seu corpo ficará parecido com um.

A Chave do Sucesso no Ganho de Massa Muscular Agora

Leia o que comer antes e depois de um treino aqui. Como mencionado acima, seus exercícios devem ser realmente menos de uma hora, mesmo que isso. Além disso, quando você faz exercícios com mais frequência, aprende melhor a técnica. Seus principais exercícios usarão pesos livres. Os exercícios da barra corporal envolvem mais músculos e aumentam o crescimento muscular.

 

Solução para Perder Peso e Ficar Saudável

A Perder Peso e Ficar Saudável Histórias

Se você está procurando maneiras saudáveis ​​de perder peso que não incluem uma ida à farmácia, então analise fazer uma aula de ioga. Se você está procurando maneiras saudáveis ​​de perder peso que não incluem uma ida à farmácia, então analise a possibilidade de fazer um yoga Claus As mais recentes diretrizes baseadas em ciência sobre nutrição e exercícios estão relacionadas à saúde da próstata e à prevenção do câncer. em uma nova oblação. Seguindo as dicas acima mencionadas em uma base diária, você será capaz de perder peso e permanecer saudável e apto. Então, se você está olhando para perder peso ou até mesmo manter seu nível de aptidão atual exercícios cardiovasculares são uma boa opção. Tentar perder peso mantendo-se saudável pode se tornar um ato de equilíbrio difícil. Adicionando algumas atividades de queima de gordura seria a chave para perder peso.

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Melhores Opções de Perder Peso e Ficar Saudável

Muitas vezes, a perda de peso pode resultar em deterioração da saúde geral ou ao mesmo tempo em que se esforça para permanecer saudável, pode resultar em ganho de peso ou não conseguir perder o peso extra. Perda de peso rápida não significa que você perde 50 quilos em apenas uma noite. Para sua informação, muitas pessoas tornam-se mais bem sucedidas na perda de peso a longo prazo quando a sua motivação muda de ser magra para saudável.

O Lado Terrível de Perder Peso e Ficar Saudável

Você não pode perder peso e não comer e viver saudável Um corpo saudável não estará acima do peso ou abaixo do peso. Além disso, se você for realmente sério sobre a perda de peso e mantê-lo fora você provavelmente vai querer começar a levantar pesos também. Se você estiver olhando para perder peso além de comer saudável você deve estar pronto para colocar em algum tempo exercendo. Se você está apenas olhando para manter seu peso atual, um trabalho de cardio de apenas 60 a 90 minutos por semana deve ser suficiente para você.

Como Começar a Perder Peso e Ficar Saudável?

Sim, você certamente pode perder peso, mesmo se você consumir álcool todos os dias. Então, se você quer perder peso e se manter saudável, você deve limitar sua ingestão de álcool. Lembre-se de que você não ganhou peso e ficou fora de forma durante a noite e também não irá perdê-lo. Agora, provavelmente, a melhor coisa que você pode fazer para perder peso rapidamente é nadar todos os dias.

O Ultimate Perder Peso e Ficar Saudável Truque

Você tem que realmente querer perder peso para fazê-lo. Outra coisa que você pode fazer para perder peso é eliminar o fast food da sua dieta, você também deve estar bebendo muita água. Ganhar peso extra durante a pré-gravidez é muito normal e necessário para a saúde do bebê esperado.

 

 

5 dicas para ter uma vida saudável

5 dicas para ter uma vida saudável

O meio ambiente: o ambiente em que vivemos é muito importante para uma vida saudável. É conveniente se estabelecer em um local longe de fábricas e instalações poluidoras e perigosas que possam afetar nossa saúde. Por exemplo, se a nossa casa está localizada perto de uma estrada ou de várias estradas muito importantes, é provável que sofram com poluição sonora e que possamos sofrer um acidente se a estrada não estiver bem sinalizada.
Descanse corretamente: muito relacionado ao ambiente é o descanso pessoal. Pessoas que dormem pouco são mais propensas a sofrer problemas de saúde. É por isso que é muito importante descansar bem à noite. Recomenda-se dormir pelo menos oito horas por dia. Mas não só isso, porque ter um pouco de tempo para si mesmo e ficar algumas horas por dia longe do trabalho também é altamente recomendável, por isso é uma das cinco dicas para uma vida saudável.

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Contrate seguro de vida: quando você trabalha incansavelmente e descansa muito pouco, é mais provável que sofra acidentes. É aqui que entra em jogo para ter um bom seguro de vida. Estas políticas não só oferecem proteção para a pessoa quando morrem, mas também cobrem todos os tipos de acidentes. Além disso, procure atendimento em caso de sofrer uma doença grave.
Exercício diário: e uma vez que estamos bem segurados, seria conveniente praticar algum exercício diariamente. Nesse sentido, o esporte nos ajudará a permanecer saudáveis ​​e, além disso, nos ajudará a descansar adequadamente à noite. No segundo pensamento, tudo se soma.
Coma o mais saudável possível: é preferível evitar doces e bolos industriais e comer muita fruta, vegetais e água. Também não devemos esquecer de comer alimentos com fibras, nosso corpo e nossa saúde irão apreciá-lo.
Todos estes constituem 5 dicas para ter uma vida saudável. Não devemos esquecer de cuidar de nós mesmos e nos proteger com um bom seguro de vida, para aproveitar muito mais e levar uma vida plena.

6 dicas simples e eficazes para cuidar da saúde

6 dicas simples e eficazes para cuidar da saúde

Manter a saúde em dia em meio à árdua rotina deve ser seu maior desafio. Concorda? É a pressão no trabalho, o trânsito, o filho para deixar na escola e até mesmo as atividades em casa a serem feitas. Cuidar da saúde diante de um cotidiano atribulado é o nosso principal objetivo. Para isso, elencamos 6 dicas simples e eficazes para auxiliarem você nesta missão. Vamos nessa!

Mão segurando coração verde de madeira

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1. Respire
A respiração lenta e profunda controla a tensão. O relaxamento muscular possibilita reduzir a tensão crônica diminuindo as dores de cabeça, bem como melhora a qualidade do sono.

A dica é separar um momento no seu dia para respirar. Fique atento aos movimentos da respiração, quando inspirar empurre o abdômen para fora e ao expirar encolha a barriga, nessa respiração não teremos praticamente nenhuma movimentação do tórax, isso garante maior concentração de oxigênio, acalma e relaxa.

2. Controle o estresse
O estresse é uma reação normal do nosso organismo para adaptação de novas situações. Contudo, essas reações orgânicas e psíquicas podem provocar desequilíbrio no organismo se forem exageradas em intensidade ou duração e causar doenças.

Os principais sintomas do estresse são: dores de cabeça, indigestão, dores musculares, insônia, taquicardia, alergias, queda de cabelo, mudança de apetite, gastrite, dermatoses e esgotamento físico.

Para maior controle do estresse atitudes simples como relaxar, ouvir uma boa música, respirar, expressar as emoções e sorrir mais garantem uma boa qualidade de vida e um bom controle do estresse. Que tal tirar um tempo para realizar atividades prazerosas que você não realiza há algum tempo?

3. Tenha uma boa alimentação
Amigos reunidos na mesa para um almoço saudável

O cuidado com o que vai ao seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O segredo da alimentação saudável é sempre ter um prato colorido, variado e equilibrado.

Manter um bom consumo diário de frutas, verduras, carboidratos integrais, proteínas e gorduras boas ajudam a evitar doenças como infarto do miocárdio, acidente vascular encefálico (AVE), câncer, hipertensão, diabetes e alterações do colesterol.

Dicas simples como levar alimentos de casa para o trabalho, fazer pequenos lanches entre as refeições maiores, consumir carnes brancas e alimentos ricos em gorduras boas e em especial o Ômega 3, como castanhas, nozes, amêndoas e peixes de águas profundas, além de evitar o consumo de frituras, doces, sódio e manter um consumo de pelo menos 2 litros de água por dia ajudam a prevenir estes agravos à saúde e manter uma melhor qualidade de vida.

4. Pratique exercícios físicos
Já pensou em separar parte do seu dia para dedicar-se à prática de algum exercício físico? Se a resposta for não, é hora de repensar seus hábitos e organizar melhor seu tempo.

Os benefícios do exercício físico regular são inúmeros, os mesmos auxiliam na perda de peso, ganho de massa muscular, ajuda na prevenção da osteoporose, liberam endorfinas, que são responsáveis por diminuir a ansiedade, estresse e melhoria do humor, ajuda a manter uma melhor noite de sono e previnem doenças.

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza a prática de no mínimo 30 minutos de exercício diário para manter os benefícios e manutenção do hábito. Medidas como trocar o carro pela bicicleta ajudam a melhorar o meio ambiente, reduz custos e ainda melhora a saúde, além de proporcionar bem estar e aumentar a vida social. Mude o estilo de vida, saia do comodismo!

5. Durma bem
Mulher dormindo enrolada em um lençol

Nada melhor do que chegar em casa após um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante, ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo.

Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante à noite em decorrência de distúrbios como apneia do sono e insônia prejudicam o bom funcionamento do organismo.

Medidas como deitar-se sempre no mesmo horário, não realizar nenhuma atividade que cause estimulação cerebral como assistir televisão e navegar na internet, evitar comer alimentos pesados antes de deitar, controle da luminosidade, temperatura e travesseiros confortáveis ajudam a relaxar e consequentemente manter uma boa qualidade de sono. Se ao realizar essas medidas ainda estiver difícil dormir bem é importante procurar um especialista para avaliação.

6. Vá ao médico e faça check-up regularmente
O ponto chave que irá lhe ajudar a cuidar da saúde é realizar acompanhamento médico, a maioria das doenças crônicas é assintomática, portanto a necessidade da realização de exames rotineiramente. Essa prática contribuirá para um diagnóstico detalhado sobre o funcionamento do seu organismo.

O recomendado é fazer pelo menos um check-up anualmente, mas para portadores de doenças, essa periodicidade pode ser reduzida de acordo com a orientação médica.

Como você pode ver, não é tão difícil aplicar essas dicas na sua rotina. Agora você não tem mais desculpas para colocar a sua saúde em 2º lugar.

Para não esquecer como cuidar da saúde, lembre-se:
Inspire e respire;
Controle o estresse;
Consuma mais legumes e verduras;
Pratique exercícios físicos;
Durma bem;
Faça check-up regularmente.

Referência: https://www.valpopular.com

12 Melhores Queda De Unhas De Cores De 2018

Se você está sempre com inveja de Meghan Markle do status real, deixe esses dois fatos trazer você de volta para a Terra:

  1. Ela não pode comer alho, porque a Rainha odeia.
  2. Ela só é permitido o uso de um tom de esmalte: rosa pálido.

Eu vou te levar a ser um camponês se isso significa que eu posso comer pão de alho, enquanto balançando um feroz mani—especialmente com todos os lindo de nova queda de esmaltes para o teste.

Se você está procurando algum prego inspo, confira os melhores queda de esmaltes para cada tipo de pele.

Se você está MUITO pálida…tente neutros

Pura tons de rosa deixam a luz, aumentando o brilho e elogiando azul, tons de pele clara, diz Angel Williams, uma celebridade manicure e cuidados com as unhas especialista. “A escolha de um cremoso rosa ajuda a encobrir imperfeições”, acrescenta.

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E se nua de cor-de-rosa unhas sentir chato para você, tente apimentar as coisas com um acento de unha, que estava uma grande tendência no backstage do Fashion Week de Nova York este ano.

Se você tiver leves e médios, pele…ir para berry

Optar por uma baga de cor para a feira de tons de pele. “A maioria de todos os tons de baga de agir como um pop de cor, glamour e versatilidade para esta pele”, diz Williams. Ela especialmente voará para aqueles que têm tons arroxeados para o outono.

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E se você está se sentindo REALMENTE ousado, adicione branco dicas para seu baga de unhas para um francês atualizado manicure, como visto no Tanya Taylor moda outono visualizações:

Se você tem pele verde-oliva…tente coral

Coral, laranja ou rosa brilhante funciona especialmente bem para você, diz Katherine Dorn, um artista de maquiagem de Pierre Michel Salão de beleza. Coral em particular, é uma grande queda cor das unhas se a vida em um clima quente (ou flutuante queda de temperaturas onde você mora), pois ele ainda se sente um pouco do verão. O que é mais, você pode contar isso como um desgaste do-it-todos os dias sombra—você nunca vai ficar doente.

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Se você tem luz pele marrom…ir para vermelho tijolo

Optar por cores mais quentes em um brilhante tonalidades para se adequar a sua pele, aconselha Williams. Um clássico de tijolo vermelho vai olhar absolutamente vibrante no seu tom de pele.

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Se unhas vermelhas sentir totalmente ~realiza~ demorar alguns inspo do Kith x Tommy Hilfiger pista no NYFW e usar o vermelho e o azul profundo listras para um sotaque clara prego em vez disso. Agora que é uma declaração de mani!

Se você tiver castanho médio pele…tente uma metalizado

Metálicos são bonitas em tons de pele mais escuras, diz Dorn. Embora você pode retirar qualquer super-brilhante, sombra, metálicos são uma maneira divertida de ler mais sobre o lado neutro, ideal se você quiser tom as coisas. (Mas ainda está muito bem.)

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Se você tem pele negra…tente um verde profundo

Agora é a hora de se divertir com sua unha sombra. Williams gosta de um verde escuro. “Cores mais escuras grande olhar no mais profundo da pele”, diz ela, porque ele aquece sua pele. As tonalidades com brilho metálico, irá aumentar a diversão e classic vibe. Então vá para um profundo, da floresta ou verde-esmeralda—você vai achar que os elogios só não vai parar.

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Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

11 Sinais de Que Seus Hormônios Estão Seriamente Fora de Sintonia

As hormonas desempenham um papel importante na forma como o seu corpo funciona. Como parte de seu sistema endócrino, eles são os mensageiros químicos no sangue que de seu corpo funções mais importantes—de quanto você cocô e do xixi com a rapidez com que seu cabelo cresce. Enquanto nós todos experimentamos as oscilações hormonais que acompanham comum ocorrências como PMS (ou estresse), condições como doenças da tireóide, diabetes, e até mesmo a gravidez pode realmente causar estragos, causando sintomas que vai fazer você se perguntar WTF está acontecendo com o seu bod. Aqui está o que você deve olhar para fora para:

Se Seus Hormônios Estão Fora do Lugar Devido a Doenças da Tireóide…
1. Você Cocô Muito Mais (ou Menos)
Se você perceber que você está, de repente, prisão de ventre ou você está cocó todos os maldita hora, poderia ser relacionado para o hipotiroidismo (não o suficiente hormônios da tireóide) ou hipertireoidismo (muito). “Este não, ‘eu sempre fui prisão de ventre desde que eu tinha 15 anos”, diz Kathleen Figaro, M. D., um endocrinologista em Bettendorf, Iowa. “É de mais, eu estava muito bem e, de repente, eu estou com prisão de ventre.'” Isso porque os hormônios da tireóide pode fazer seus órgãos operar mais rapidamente (hipertireoidismo) ou mais lento (hipotireoidismo), quando eles ficam screwy.

2. Seus Olhos Parecerem Maiores
Se alguma vez alguém lhe disser que seus olhos pareçam maiores ou que parece que você está olhando (como, o tempo todo), pode ser um sinal de que a forma mais comum de hipertireoidismo, a doença auto-imune Graves da doença, diz o Figaro. Seus olhos parecem maiores porque as suas pálpebras são elevados, pois os tecidos por trás de olhos estão inflamados.

3. Seu Cabelo Pára De Crescer
Se o seu cabelo se sente grau de moagem mais grosso ou você tem menos do que em qualquer lugar do corpo, incluindo a cabeça—ele poderia ser um sinal de hipotireoidismo, uma vez que os hormônios da tireóide são encarregados de crescimento do cabelo, diz o Figaro.

4. Você Se Esqueça De Coisas
Enquanto a névoa do cérebro é um conhecido sintoma de hipotireoidismo, pobre memória de curto prazo também pode ser um sinal de alerta. Por quê? Baixos de hormônio tireoidiano níveis de controle do metabolismo do cérebro—e mais lento o funcionamento do cérebro afeta a sua capacidade de prestar atenção no momento e fazer memórias, diz o Figaro.

5. A Sua Pele É Seca
Esquisito, pele seca também pode ser um sinal de hipotireoidismo, diz o Figaro. Quando você está a produzir menos hormônio da tireóide, ele retarda o metabolismo da pele, o que significa que produz menos de óleos que mantê-lo úmido.

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Se Seus Hormônios Estão Fora do Lugar por causa da Diabetes…
6. Você está Recebendo um Monte de Infecções fúngicas
Se você está lidando com um monte mais de levedura infecções do que o habitual, pode ser relacionada com a diabetes, que mexe com os níveis do hormônio insulina, diz o Figaro. Diabetes aumenta os seus níveis de glicose no sangue—e os fungos causadores destas infecções amor açúcares. Figaro diz que o diabetes é muitas vezes assintomática e pode continuar por anos sem que ninguém pegar nele. “Existem mais de 30 milhões de pessoas que têm diabetes e não sabem”, diz ela. E é por isso que é importante compartilhar a sua história familiar com o seu médico. Se você tem um risco genético, alimentar-se bem pode, definitivamente, inferior ou aumentar suas chances de consegui-lo.

7. Você está fazendo Xixi uma Tonelada
Se você achar que você está, de repente, fazer xixi 24/7, pode estar relacionado a altos níveis de glicose no sangue porque o pâncreas não está funcionando corretamente devido a diabetes, diz o Figaro. Os rins a trabalhar horas extras para expulsar o excesso de açúcar, fazendo com que você tem que toque mais vezes.

Se Seus Hormônios Estão Fora do Lugar por causa da Gravidez…
8. Suas Gengivas Sangram Mais Do Que O Habitual
Gengivas sangrando maneira mais frequentemente? Pode ser gravidez. Logo após a concepção, os níveis de progesterona aumentam significativamente para manter o seu corpo rejeite a gravidez. A progesterona, por sua vez, aumenta o fluxo de sangue e faz com que seu corpo a reter água em todo o mundo—incluindo suas gengivas, que se tornam inchadas e mais propensas ao sangramento. Que é por isso que é mais importante escovar, passar fio dental, consulte seu dentista regularmente quando você está esperando”. Se você perceber que a sua gengiva continuar sangrando depois que você terminar de escovar, fale com o seu médico, diz Ashlesha Dayal, M. D., um alto risco ob-gyn no Montefiore Medical Center.

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9. Seus Pés São Maiores
Você pode culpar o aumento da progesterona de gravidez, uma vez que ajuda a relaxar os ligamentos (incluindo os seus pés!) em preparação para entrega, diz Dayal. Vale a pena enfatizar: não Há nenhuma pesquisa definitiva, indicando que é por isso que muitas mulheres afirmam ir até um sapato de tamanho quando estão knocked up, Dayal notas.

10. Você Tem um Gosto Metálico em Sua Boca
Agradecer um outro hormônio que é impulsionado pela gravidez: HcG (ou gonadotrofina coriônica humana), que o embrião começa a produzir após a implantação. Níveis mais elevados de HcG causar náuseas e vômitos, o que pode alterar seu sentido do gosto e levar a que notório metalizado sensação na boca, diz Dayal. Para acalmar as náuseas, ela sugere optar por homeopático de cura, como o gengibre (você pode ferver a raiz para fazer o chá). Água de limão, ela diz, também pode ajudar a se livrar do que o sabor metálico.

11. Você Notar O Aparecimento De Manchas Escuras
Manchas escuras da pele (conhecida como melasma) em seu rosto, seios, e em outros lugares é um efeito colateral do aumento de estrogênio em seu corpo quando você está esperando”, diz Dayal. O estrogênio ups seus níveis de pigmento da pele, a melanina.

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O bottom line: o Que é importante, salienta Figaro, é conhecer seu corpo. “As mudanças vêm e vão”, diz ela. “Mas se você notar um novo, persistente sintoma, é um sinal de que algo mudou.” Se você acha algo que merece uma atenção médica, o Figaro diz que é essencial para acompanhar as mudanças em seu corpo ao longo do tempo, observando a freqüência, a gravidade e a duração. De que forma o seu médico pode identificar se há um problema e a ordem de todos os testes necessários.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

10 Coisas Que Todo Cara Tem Pensamento Durante O Sexo

Você pode pensar que o interior de um homem de cérebro de sons, como o zumbido de uma ruptura da lâmpada fluorescente. Não é verdade. Na minha humilde visão, as células do cérebro de homens de trabalho, como pistões, constantemente atirando—como a sua. Alguns de diálogo interno que eles produzem é bastante sofisticado (“Por isso, eu detectar rosa mosqueta e cardamomo neste raro Flamengo cerveja!”), enquanto outras vezes, eles enviam-nos em busca de vida mais simples prazeres (“peitos, peitos, peitos…”).

O sexo é um dos mais simples momentos. Na presença de uma mulher nua, de um homem que mente se torna muito previsível. Aqui estão 10 pensamentos que provavelmente já passou pela sua cara de mente pelo menos uma vez ao fazer a escritura:

Então, hum, foi a de que um orgasmo? Quando os homens orgasmo, você sabe disso. É uma coisa toda. Para não deixar dúvidas, que desmoronar como se nós só correu uma maratona. Assim você pode entender a nossa confusão, quando, depois de orgasmo, basta você continuar como você é o freakin’ coelhinho da Duracell. Devemos continuar? Devemos envolvê-lo? O QUE FAZEMOS?!

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Porra! Eu esqueci de tomar banho. Deixe-me aproveitar este momento para pedir desculpas a todas as mulheres que já pegou um aroma almiscarado o odor do corpo durante as relações sexuais. O que planejou para enxaguar a uma hora atrás, mas estávamos, provavelmente, demasiado cansado ou com preguiça no momento, e então, ficou distraído com a possibilidade de sexo. Não estamos orgulhosos dele.

Meu deus, essas são perfeitas! A partir de um homem, a perspectiva, os melhores seios do mundo são aqueles que foram recentemente expostos, exclusivamente, para o seu prazer. Se acontecer de você possuir os seios, só sei que estamos totalmente impressionado.

Eu realmente deveria lembrar isso para mais tarde. Às vezes você não estiver disponível quando estamos no clima e temos que ir sozinho. Para esses momentos, é importante ter boas lembranças de seu corpo nu para nos guiar. (Eu estou falando de masturbação, pessoas).

“Me leve para o jogo, me leve para a multidão …” Quando eu era mais jovem, um amigo disse-me que ao jogar o “Me leve para o Jogo” música dentro da minha cabeça, eu poderia lutar contra um iminente clímax. E não é piada, isso funcionou. A música é tão unsexy que é totalmente mata o orgasmo reflexo e permite que o sexo para continuar. Eu duvido que todo cara canta essa música em particular, mas você pode apostar que ele tem algumas não-sexy pensei que ele usa para conscientemente se defender de um big O.

Jogar com calma, jogar com calma, jogue-o fresco. Você sabe que a cena em Espírito quando Patrick Swayze é seduzir Demi Moore mais uma olaria de roda? O cara não faz um único movimento errado! Ele navega bastante precária território com barro molhado e, em seguida, consegue mover a ação para a cama, sem fazer nada de desajeitado. Você não vê-lo rolar nas costas tentando puxar as meias, ou lutando com o mimado pouco de fecho na parte de trás do seu sutiã. Ele é liso desde a primeira cena até a última, e que é o que todos nos caras que estão atirando para. Nós queremos que você acha que nós somos totalmente responsáveis, mesmo quando não estamos.

Mantê-lo! Ocasionalmente, as coisas dão muito errado e um cara do mastro não parecem querer aumentar mais do que a metade do mastro. O Stress e o álcool são os principais culpados, mas qualquer que seja o motivo, ele chupa a decepcioná-lo. Nestas situações, deixando-nos saber seus sentimentos não são machucar pode ir um longo caminho, e você pode apostar que nós vamos recuperar difícil a próxima vez—sem trocadilhos.

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Gostaria de saber se ela ficaria legal se eu fechar ______? Cada indivíduo tem a sua própria sacola de truques, algumas demos e outros que já pensamos. Talvez a sua cara está lutando contra o desejo de brincadeira tapa na sua bunda ou morder o mamilo. Ou talvez ele gostaria de poder terminar em algum lugar um pouco, hum, fora da caixa, mas ele não tem certeza se isso é mesmo uma coisa que as pessoas normais fazem. Para ele não fazer isso. Bottom line: Se você está pronto para tentar algo de novo na cama, deixe-o saber. A experimentação pode ir tão longe como você quiser.

Onde é que ela saiba o QUE?! Na mesma nota, um cara obviamente não vai reclamar se você retirar uma marca de quarto novo mover-se (especialmente se você tentar alguma coisa com a nossa ultimate sexo quente lista de balde). Que disse: se ele vem do nada e não é algo que você já tenha falado, ele definitivamente se perguntando de onde a inspiração veio a partir de (Fez ela leu que em uma revista? Vê-lo em filme pornô? Aprender a partir de seu último namorado?) Não se preocupe, nós estamos geralmente apenas feliz por ser parte de uma experiência sexual.

QUE. APENAS. ACONTECEU. Nós não podemos mostrá-lo depois (novamente—estamos agindo suave como Swayze), mas estamos muito animado. Os e-mails que precisa enviar, o quintal que precisa ser cortada, os pacotes que precisam ir aos correios—nada disso importa. Temos uma mulher quente em nossos braços e o nosso cérebro é cozer em banho de sentir-se bem hormônios. Alguns momentos na vida pode comparar.

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